شیوههای مختلف ماساژ و خواص فوقالعاده آنها
ماساژ درمانی یک روش درمانی مؤثر است که روز به روز تقاضا و محبوبیت آن بیشتر و بیشتر میشود. ماساژ علاوه بر جنبه تفریحی و ریلکس کردن، امروزه به عنوان یک روش درمانی نیز به کار گرفته میشود.
ماساژ چیست؟
ماساژ درمانی شامل تکنیکهای عملی برای افزایش گردش خون، از بین بردن فشار برروی بدن، کاهش استرس، از بین بردن اضطراب، بهبود وضعیت خواب و ایجاد آرامش در کل بدن و همچنین مزایای دیگر است. بافت نرم بدن شامل عضلات، تاندونها و غیره است. اگر بدن فردی تحت فشار باشد و یا آسیب دیده باشد؛ ممکن است عضلات و بافت عصبی آن دچار آسیب شوند؛ در این راستا ماساژ میتواند میزان این فشار را کاهش دهد.
فواید و مضرات ماساژ
فواید ماساژ
ماساژ نیز مانند هر روش درمانی، ممکن است فواید و مضراتی داشته باشد که در این بخش به چند مورد آن اشاره میکنیم:
● ماساژ آرامش بخش است
هنگامی که بدن شما دچار فشار، تنش و استرس است؛ هورمون استرس کورتیزول زیادی تولید میشود که میتواند به افزایش وزن، بیخوابی، مشکلات گوارشی و سردرد منجر شود. ماساژ میتواند سطح کورتیزول در بدن را کاهش دهد تا بدن به حالت عادی برگردد.
● استرس را کاهش میدهد
ماساژ نه تنها میتواند به تسکین استرس کمک کند؛ بلکه جلسات منظم آن در طولانی مدت میتواند باعث افزایش سطح انرژی بدن، کاهش درد و تحریک جسمی و روحی شود.
● فشار خون را کاهش میدهد
جلسات ماساژ درمانی منظم باعث کاهش فشار خون میشود. مطالعات نشان دادهاند که یک برنامه ماساژ مداوم میتواند فشار خون را کاهش دهد. علاوه بر این، سطح کورتیزول در بدن کاهش مییابد و مانع اضطراب، تنش و افسردگی میشود. در همین راستا کاهش سطح فشار خون، خطر حمله قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه را کاهش دهد.
● باعث آرامش و ریلکس شدن عضلات میشود
هدف از ماساژ از بین بردن منبع درد، از طریق از بین بردن تنش در عضلات، افزایش انعطاف پذیری و ایجاد آرامش در عضلات آسیب دیده است. ماساژ باعث افزایش گردش خون در عضلات آسیب دیده میشود که در نتیجه مواد مغذی و اکسیژن به بافتهای آسیب دیده بیشتر میرسد و در مناطق آسیب دیده باعث کاهش تورم عضلات و مفاصل شده و همچنین انعطاف پذیری را به منظور کاهش درد افزایش میدهد. علاوه بر این، ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها (هورمونهای کشنده درد) میشود که در نهایت سطح دوپامین و سروتونین در بدن را زیاد میکند.
● باعث بهبود گردش خون میشود
گردش خون بهتر بخشی از اثر طولانی مدت و افزایش ماساژ است. دلیل آن این است که گردش خون مناسب، ماهیچههای آسیب دیده، سفت و متشنج را ریلکس کرده و باعث آرامش بیشتر میشود.
● به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند
جلسات منظم ماساژ مزایای زیادی برای بدن دارد. افرادی که سطح بالایی از استرس را تجربه میکنند؛ بیشتر در معرض بیماری هستند. وقتی استرس با اختلال خواب و تغذیه بد همراه باشد باعث میشود سیستم ایمنی بدن ضعیف شود. در این راستا ماساژ درمانی برای سیستم ایمنی بدن مفید است. مطالعات نشان داده که جلسات منظم ماساژ نه تنها به کاهش استرس کمک میکند؛ بلکه میتواند سیستم ایمنی بدن را قویتر کند.
مضرات ماساژ
● هزینهی بالا
هزینه ماساژ درمانی بالاست و هر کسی نمیتواند برای طولانی مدت از جلسات ثابت آن استفاده کند. این در واقع یک عیب بزرگ ماساژ درمانی است و از مضرات آن محسوب نمیشود.
● زمان
ماساژ درمانی ممکن است بین 60 تا 90 دقیقه طول بکشد. برای افراد بسیار پرمشغله این زمان زیاد است.
● عدم راحتی فرد با ماساژ دهنده
برخی از افرد حتی جلوی پزشک هم نمیتوانند برهنه شوند. بنابراین افرادی که احساس خوبی در این باره ندارند دوست ندارند از ماساژ استفاده کنند.
● آسیب تصادفی ماساژ
در حالی که همه مراکز ماساژ درمانی تلاش میکنند تا به مشتری آسیب نرسانند؛ احتمال آسیبهای تصادفی هنوز وجود دارد. ماساژ عمیق عضله میتواند باعث کبودی پوستی و درد عضلانی شود. در موارد نادر، ماساژ میتواند باعث بیماریهای عصبی مانند زونا و نوروپاتی شود.
انواع ماساژ (همراه با توضیحات)
ماساژ درمانی سوئدی
ماساژ سوئدی نوع استانداردی از ماساژ است که در بیشتر کلینیکها، سالنهای ورزشی و اسپا عرضه میشود. در این ماساژ با استفاده از لوسیون یا روغن و از طریق مالش عضلات، فشار، ایجاد اصطکاک و ضربه زدن، بدن را ماساژ میدهند. بخشهای اساسی ماساژ سوئدی شامل، ورز دادن، غلتاندن و بلند کردن، اصطکاک (حرکات حلقوی یا دایرهای کوچک)، ضربه زدن و لرزش (حرکت و لرزش) است. ماساژ سوئدی باعث آرامش عضلانی در بدن میشود و برای بهبودی آسیب دیدگی مفید است.
ماساژ سنگ داغ
همانطور که از نام آن مشخص است؛ در ماساژ سنگ گرم از سنگهای گرم شده استفاده میشود. متخصص ماساژ، سنگهای گرم و صاف را روی نقاط خاصی از بدن قرار داده و همچنین هنگام ماساژ، سنگها را حرکت میدهند. سنگها معمولاً بازالت هستند که گرما را به خوبی در خود نگه میدارند. این گرما بسیار آرامش بخش است.
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق یک ماساژ درمانی متمرکز است که گرههای عضلانی و بخشهایی از بدن را مورد هدف قرار میدهد که در لایههای عمیق عضله دچار درد هستند. با استفاده از روشهایی مانند مالیدن، کشش آهسته یا اصطکاک در سراسر عضله، درمانگر میتواند عضلات مزمن یا دردناک، فشارهای مکرر، مشکلات وضعیتی یا آسیبها را برطرف کند.
ماساژ Shiatsu
نوعی ماساژ ژاپنی، ماساژ شیاتسو است که شامل فشار موضعی با استفاده از انگشتان درمانگر (یا گاهی اوقات دست و آرنج) بر روی بدن فرد است که به ترتیب در طول بدن اعمال میشود. هر نقطه حدود دو تا هشت ثانیه نگه داشته میشود. هدف ماساژ شیاتسو تحریک نقاط تحت فشار بدن برای بهبود جریان انرژی و کمک به بازیابی تعادل است.
ماساژ تایلندی
ترکیبی بی نظیر از یوگا، کشش منفعل و حرکات ماساژ تحت فشار است. این کار کمی شبیه به یوگا است، زیرا درمانگر روی حصیر روی زمین، شما را با استفاده از برخی حالتها حرکت داده و کشش میدهد؛ معمولاً ماساژ تایلندی انرژی بدن را هماهنگ میکند و میتواند دامنه حرکتی و کمر درد را بهبود بخشد و برای کاهش اضطراب مفید است.
ماساژ بارداری
ماساژ بارداری که به عنوان ماساژ قبل از تولد نیز شناخته میشود؛ بر اساس نیازهای مادر باردار انجام میشود اما بیشتر اوقات برای آرامش بیشتر مادر است. از آنجا که بسیاری از زنان باردار به ویژه در ماههای آخر کمردرد و تورم مچ پا دارند؛ ماساژ قبل از تولد یک روش نسبتاً بیخطر برای تسکین است.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی برای پیشگیری و درمان آسیبها، بهبود انعطاف پذیری و افزایش عملکرد ورزشی انجام میشود و برای ورزشکاران با هر توانایی و به منظور آماده سازی در مسابقات ورزشی استفاده میشود.
ماساژ سیاتیک
در ماساژ سیاتیک، ماساژ به دو روش میتواند کمک کند. مهمترین مزیت ماساژ آرامش و ریلکس کردن عضلات است. وقتی عضلات شما دچار درد و تنش میشود؛ میتوانند فشار بیشتری به اعصاب بدن از جمله عصب سیاتیک وارد کنند. ماساژ دادن این عضلات ممکن است به کاهش فشار روی عصب سیاتیک کمک کند. در روش دوم ماساژ بافت نرم ممکن است با تحریک ترشح اندورفین به افزایش آستانه درد شما کمک کند. اندورفین باعث افزایش لذت و تسکین درد میشود. برای رفع درد ناشی از فشار بر عصب سیاتیک، میتوانید از ماساژ سنگ داغ و ماساژ سوئدی استفاده کنید.
ماساژ سر درد
در این نوع ماساژ ابتدا با قرار دادن انگشتان شست روی استخوانهای گونه نزدیک گوش خود شروع کنید و با استفاده از نوک انگشتان به آرامی این قسمت را فشار داده و شقیقهها را بمالید. با فشار بسیار محکم و یک حرکت دایرهای کوچک، انگشتان خود را به تدریج در امتداد خط موی خود به سمت بالا حرکت داده و تا زمانی ادامه دهید که در وسط پیشانی قرار بگیرد.
آموزش ماساژ برای رفع خستگی
اگر بعد از یک روز پرمشلغه کاری احساس خستگی دارید؛ میتوانید با چند ماساژ ساده در خانه تنشها و استرسهای را از خود دور کرده و سرحال شوید. برای شروع باید دستهای خود را به روغن مخصوص مانند روغن زیتون آغشته کرده و سپس عضلات سرشانه را ماساژ دهید. از دوستان بخواهید بر روی زمین و برروی شکم دراز بکشند و عضلات شانه را ماساژ دهید.
دست خود را در ابتدا ستون فقرات پایین بیاورید و آرام با نوک انگشتانتان نیرو وارد کنید. حال کف دست را روی هم قرار داده و بر روی کمر قرار دهید و خیلی آهسته نیرو وارد کنید. حال دو انگشت شست را روی عضلات دو طرف ستون فقرات قرار داده و حالت نقطهای به آن نیرو وارد کنید. در صورتی که در خانه تنها هستید و قصد دارید خودتان را ماساژ دهید میتوانید از روش زیر استفاده کنید:
برای رفع خستگی در خانه میتوانید از روشهایی بدنتان را ماساژ دهید. در این راستا میتوانید از غلتکها کمک گرفته و یا به کمک دستانتان بدنتان را ماساژ دهید. این نکته را در نظر داشته باشید در حین ماساژ دادن به هیچ وجه نباید احساس درد کنید و این طرز فکر اشتباه است که درد بیشتر در حین ماساژ شرایط بهتری را ایجاد میکند. غلتکهای نرم برای ماساژ دادن عضلات بسیار کاربردی هستند.
علاوه بر این میتوانید از دستهایتان استفاده کنید. ابتدا با روغن دستهایتان را چرب کرده و به هم بمالید تا گرم شود. مناطقی که احساس درد دارید را پیدا کرده و با دست آن را ماساژ دهید و در نهایت فشار راکدی به آن مناطق وارد کنید. شما در اصل یک نقطه محرک را در دست دارید که باید آن را ماساژ داده و گرم کنید.