چطور استرس روی پوست صورت شما تاثیر می گذارد؟
همه ما هر از گاهی احساس استرس میکنیم، اما اگر این استرس همیشگی باشد میتواند عواقب جدی برای سلامتی ما به همراه بیاورد. استرس یا اضطراب میتواند احتمال ابتلا به افسردگی را افزایش داده، بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی بگذارد و همچنین شما را در معرض ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی قرار دهد.
استرس میتواند روی پوست صورت شما آثاری از خود برجای بگذارد. خشکی پوست، چین و چروک و آکنه تنها برخی از نشانههایی است که استرس از خود باقی میگذارد. با ما همراه باشید تا ببینیم استرس چه تأثیرات دیگری روی صورت شما میگذارد.
استرس چطور در چهره ظهور میکند؟
استرس مزمن از دو طریق میتواند در چهره شما نمایان شود. اول، هورمونهایی که بدن شما هنگام استرس ترشح میکند میتوانند منجر به تغییرات فیزیولوژیکی شوند که بر روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد. دوم، احساس استرس همچنین ممکن است منجر به عادتهای بدی مانند دندان ساییدن یا گاز گرفتن لب شود.
آکنه
وقتی اضطراب دارید، بدن شما مقدار بیشتری هورمون کورتیزول تولید میکند. کورتیزول باعث میشود بخشی از مغز شما که تحت عنوان هیپوتالاموس شناخته میشود هورمونی به نام هورمون آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRH) تولید کند. تصور میشود CRH باعث آزاد شدن روغن از غدد سباسه میشود که در واقع اطراف فولیکولهای مو وجود دارد. تولید زیاد روغن توسط این غدد میتواند منافذ پوست شما را مسدود کرده و منجر به بروز آکنه شود. اعتقاد عمومی بر این است که استرس باعث ایجاد آکنه میشود، اما تنها مطالعات اندکی در این زمینه صورت گرفته است که ارتباط میان استرس و آکنه صورت را بررسی کرده است. محققان دریافتهاند که سطوح بالای استرس با شدت آکنه ارتباط مثبت دارد. یک مطالعه اپیدمیولوژیک که در کره جنوبی و در سال 2011 صورت گرفت عوامل بالقوه تشدیدکننده آکنه را در 1236 نفر بررسی کرد. در این مطالعه دریافتند که استرس، کمبود خواب، مصرف الکل و قاعدگی به طور بالقوه میتوانند باعث بدتر شدن آکنه شوند.
کیسههای زیر چشم
کیسههای زیر چشم با تورم یا پف زیر پلکهای شما مشخص میشوند. با افزایش سن و ضعف عضلات حمایت کننده اطراف چشم ها، تورم این کیسه ها ملموس تر است. آویزان شدن پوست به دلیل از دست دادن قابلیت ارتجاعی نیز میتواند در ایجاد کیسههای زیر چشم موثر باشد. مطالعات نشان میدهند که استرس ناشی از کمبود خواب باعث افزایش علائم پیری مانند خطوط ریز، کاهش کشش و تجمع رنگدانهها روی پوست میشود.
پوست خشک
لایه شاخی، لایه خارجی پوست شما است. این بخش از پوست به طور طبیعی حاوی پروتئین و لیپید است که نقشی اساسی در مرطوب نگه داشتن سلولهای پوست شما دارد. همچنین لایه شاخی به عنوان لایه محافظ از پوست زیرین محافظت میکند. وقتی لایه شاخی شما آنطور که باید کار نکند، پوست شما خشک و خارشدار میشود. بررسیهای انجام شده در سال 2014 که در Inflammation & Allergy Drug Targets منتشر شده است، مطالعاتی را بر روی حیوانات نشان میدهد که استرس، عملکرد لایه شاخی پوست را مختل میکند و ممکن است بر احتباس آب پوست تأثیر منفی بگذارد. در این بررسی همچنین ذکر شده است که چندین مطالعه انسانی نشان داده است که استرس مصاحبه و استرس ناشی از "ایجاد اختلال در ازدواج" میتواند باعث کاهش توانایی سد جلدی در بهبود خود شود.
راش پوستی
استرس میتواند سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود. ضعف سیستم ایمنی بدن منجر به عدم تعادل باکتریها در روده و پوست شما که به عنوان dysbiosis شناخته میشود، شده و هنگامی که این عدم تعادل بر روی پوست شما ایجاد شود، می تواند باعث بروز قرمزی یا بثورات پوستی شود. استرس عاملیست که میتواند باعث تحریک یا تشدید شرایط مختلفی شود؛ عاملی که ممکن است باعث ایجاد بثورات یا التهابهای پوستی مانند پسوریازیس، اگزما و درماتیت تماسی شود.
چین و چروک
استرس همچنین باعث تغییر پروتئینهای موجود در پوست میشود و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش میدهد. این از دست دادن قابلیت ارتجاعی میتواند موجب ایجاد چین و چروک شود. استرس میتواند باعث خم شدن مکرر ابرو شود که این امر خود در ایجاد چین و چروک صورت نقش زیادی دارد.
سفید شدن و ریزش مو
عموم مردم بر این باورند که استرس میتواند موهای شما را خاکستری کند. اخیراً دانشمندان متوجه شدهاند که سلولهایی به نام ملانوسیت رنگدانهای به نام ملانین تولید میکنند که به موهای شما رنگ میبخشد. یک مطالعه منتشر شده در Nature مربوط به سال 2020 نشان داد که همدردی و فعالیتهای عصبی ناشی از آن میتواند باعث از بین رفتن سلولهای بنیادی ایجاد کننده ملانوسیت شود. با از بین رفتن این سلولها، سلولهای جدید رنگ خود را از دست داده و خاکستری میشوند.
استرس مزمن همچنین میتواند چرخه رشد موهای شما را مختل کرده و منجر به بیماری به نام تلوژن افلوویوم شود. تلوژن افلوویوم باعث ریزش مقدار بیشتری از حد طبیعی مو میشود.
استرس از راه های دیگری نیز میتواند بر پوست صورت شما تأثیر بگذارد، این راه ها عبارتند از:
آسیب به دندان : بسیاری از افراد هنگام احساس استرس یا اضطراب دندان قروچه دارند. با گذشت زمان، این باعث آسیب دائمی به دندانهای شما میشود.
اختلال عملکرد مفصل گیجگاهی فکی (TMD): TMD گروهی از مشکلات سلامتی است که مفصل محل اتصال فک به جمجمه شما را تحت تأثیر قرار میدهد. این آسیب میتواند در اثر فشردن مکرر دندانها ایجاد شود.
برافروختگی صورت : استرس میتواند باعث شود شما عادتهای تنفسی خود را تغییر دهید. این عادات تنفسی باعث گرگرفتگی موقت صورت شما میشود.
لبهای دردناک : بسیاری از افراد وقتی احساس استرس میکنند لبهای خود را میجوند.
چگونه با استرس کنار بیاییم
برخی از دلایل اضطراب مانند مرگ ناگهانی یکی از اعضای خانواده یا از دست دادن غیرمنتظره شغل، اجتناب ناپذیر است. با این حال، یافتن راههایی برای کنار آمدن با استرس و به حداقل رساندن آن، میتواند به شما در کنترل بهتر استرس کمک کند.
برخی از راههای مقابله با استرس را در زیر آوردهایم:
برای فعالیتهای آرامش بخش زمان بندی کنید. زمان بندی برای فعالیتهایی که باعث میشوند احساس آرامش کنید، ممکن است به شما کمک کند تا در صورت شلوغی از مشغله کاری، استرس خود را کاهش دهید.
عادتهای خوب زندگی را حفظ کنید. ادامه داشتن رژیم غذایی سالم و همچنین داشتن خواب زیاد به بدن شما کمک میکند تا استرس را بهتر کنترل کند.
فعالیت کنید. ورزش میتواند به شما در کاهش سطح هورمونهای استرس کمک کند و به شما مهلت میدهد تا ذهن خود را از علت نگرانی خود دور کنید.
با دیگران صحبت کنید. صحبت کردن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص بهداشت روان به بسیاری از افراد کمک میکند تا با استرس مقابله کنند.
از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. استفاده مداوم از داروها و الکل میتواند استرس شما را با مشکلات تازهای روبرو کند.